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不孕不育助孕机构_孕晚期:怎样才能睡得好

发布时间:2021-04-25 01:00作者:重庆孕宝代孕

许多准妈妈们在怀孕早期睡眠还是很不错的,随着胎龄的增加,胎儿慢慢长大,孕妇的腹部逐渐隆起,使得睡眠时很难找到合适的姿势。妊娠晚期的睡眠对策孕妇难以入睡的原因不仅是腹部增大,还有以下因素:

1、尿频。由于怀孕,孕妇的肾脏负担增加,比怀孕前多过滤30%~50%的血液,所以尿液也增加。此外,随着胎儿的成长,孕妇的子宫变大,膀胱的压力也增加。加上上述因素,小便次数增加了。此外,胎儿频繁的夜间活动将不可避免地影响孕妇的睡眠。

2、半夜腿部抽筋。因为宝宝发育需要大量的钙,而孕妈妈们没有及时补充足够的钙,所以会出现半夜抽筋而痛醒的情况出现。

3、呼吸急促。由于子宫的不断生长,占据的空间变得越来越大,隔膜上的压力增加,导致呼吸困难。加上如果躺下的话,孕妈妈的身体压力更大,所以呼吸不畅会更加明显。

4、胃灼热和便秘。大多数孕妇因胃食管反流而感到胃灼热。怀孕期间,消化系统效率低下,所吃的食物在胃和肠中停留很长时间,从而导致便秘。

5、精神压力大。许多孕妇担心胎儿的健康和畸形,每晚睡前都会担心一下,所以思虑过度就影响入眠了。

放松睡眠的小建议:

1、尽量避免喝含咖啡因的饮料,如可乐,咖啡和茶。如果你真的想喝,请在早上或下午小睡片刻后再喝。

2、养成规律的睡眠习惯,晚上同一时间睡觉,早上同一时间起床。不要熬夜,设立一个健康的生物钟。

3、 睡觉前不要做剧烈运动。你应该放松你的神经,比如洗15分钟热水澡,喝一杯热的无咖啡因饮料(加蜂蜜的牛奶等)。

4、如果你因腿部抽筋而从睡眠中醒来,请将你的脚踏在墙上或下床站一会儿,这将有助于缓解抽筋。当然,饮食中应该要补充充足的钙。

5、改变睡姿, 睡觉的睡姿也对睡眠质量又很大的影响。许多医生建议孕妇应该睡在左侧。这是因为肝脏在腹部的右侧,而左侧的位置使子宫远离肝脏。左右两边交替以减轻背部压力。

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